المقالات

اسم الطالبة : ابن الناصر مارية بنت يحيى 🙋🏻‍♀️

المستوى : أولى علم النفس التربوي .

مقالة : القاتل الصامت .

          القاتل الصامت داخل جسدك ليس السكر ولا الكحول ولا التسمم، ... بل هو هرمون الكورتيزول - هرمون التوتر - ، عندما يرتفع لفترات طويلة يبدأ في تدمير جسمك بصمت : يُفسِد عملية الأيض ( تحويل الغذاء إلى طاقة )، يُضعف العضلات، يضغط على القلب، يُخرِب الدماغ مما يزيد من خطر الجلطات الدماغية . فما ارتفاع هرمون الكورتيزول ؟ أعراضه ؟ أسبابه ؟  ما الخطوات لتخفيض مستواه ؟

          هرمون الكورتيزول هو هرمون التوتر (يفزه الجسم عند استجابته للتوتر) لكنه أكثر من مجرد ارتباطه بالتوتر لاحتوائه على هرمون الستيرويد في الغدد الكظرية ، ومعظم خلايا الجسم لها مستقبلات للكورتيزول المستخدم في مجموعة من العمليات و الوظائف: تنظيم نسبة السكر في الدم، تقليل الالتهاب، صياغة الذاكرة ، ...

1️⃣ كيف تعرف أن الكورتيزول مرتفع ( الأعراض ) :

◀️ دهون في البطن و الوجه.

◀️ ضغط دم مرتفع.

◀️ ضعف الذاكرة. 

◀️ التعب الشديد واضطرابات النوم.

◀️ حب الشباب.

◀️ القلق ، والعصبية ، والصداع.

2️⃣ الأسباب :

❌ التوتر لارتباطه مباشرة بإفراز هرمون الكورتيزول.

❌ مشكلات الغدة النخامية ( عضو صغير في قاعدة الدماغ يتحكم في إفراز هرمونات مختلفة) .

❌ أورام الغدد النخامية أو الكظرية.

❌ التأثيرات الجانبية لبعض الأدوية.

3️⃣ خطوات لخفض مستواه :

👈🏻 تناول الخضروات الورقية ( السبانخ ، الكرنب ، الملفوف ، ... ) .

👈🏻 تجنب السكر و الأطعمة المُصنعة و الكافيين ( القهوة)  .

👈🏻 تناول مكملات طبيعية ( المغنيزيوم ، فيتامين B ، ... ) .

👈🏻 ممارسة الرياضة ( المشي ، ... )  وتجنب الحركات و التمارين القاسية.

👈🏻 شرب الماء.

          وتبقى الوقاية خيرٌ من ألف علاج ، والانتباه للصحة النفسية وعدم الانفعال كثيرًا مع المواقف.

المصادر :

🖇️  موقع الطبي el tibbi.net

🖇️ صفحة كنوز الصحة.